Aprenda a controlar a ansiedade nas provas

Aprenda a controlar a ansiedade nas provas. Essa é a carta da manga dos grandes vitoriosos em provas de ensino médio e vestibular.

Afinal, uma postura tranquila e inteligente naquelas horas ou uma atitude caótica e desesperada podem definir o resultado de alguns anos de trabalho e esforço.

Claro que sempre haverá mais uma prova, e o comportamento durante os exames também pode ser amadurecido. E quem ainda não estiver pronto nesse dia não deve entrar em desespero. Vale fazer o melhor possível e aproveitar a experiência para dar sequência aos estudos.

Vamos agora aos cuidados que devem ser adotados, cronologicamente, para diminuir a tensão.

Aprenda a controlar a ansiedade nas provas: estudo

Aproveite para fazer os ajustes finais nos conteúdos, memorizar informações como prazos, alíquotas, etc e sanar pequenas dúvidas.

São poucos dias e não dá para querer salvar um conteúdo inteiro se o estudo não tiver sido feito a tempo. Nesse caso, é mais produtivo consultar provas anteriores para conhecer o estilo de questões, os assuntos mais cobrados e partir daí para a teoria. Sem muita expectativa nem ansiedade, porque o estudo deveria ter sido realizado muito antes. O jeito é fazer o que for possível e retomar a preparação com qualidade logo após a prova, para um futuro concurso.

Aprenda a controlar a ansiedade nas provas: Atividade física

Apesar do tempo curto, mantenha o hábito de fazer uma caminhada no intervalo dos estudos (ao menos 40 minutos, 3 vezes por semana). Isso melhora as condições do cérebro e garante estabilidade emocional.

Aprenda a controlar a ansiedade nas provas: Estratégias 

A semana anterior à prova é também o momento de definir a estratégia a ser adotada. Deixar essa escolha para a hora da prova é tomar uma decisão importante em momento de muita pressão, o que pode ser desastroso.

Estabeleça o tempo máximo que poderá ser dedicado a cada matéria, reservando algum tempo para ser usado como coringa, no fim da prova, para questões que ainda não tenham sido resolvidas.

Leve em consideração o tempo de duração da prova, o número de questões e pontuação das mesmas, mínimo exigido para aprovação, e também o nível de conhecimento ou dificuldade diante das disciplinas.

Decida também a ordem de matérias em que vai resolver a prova. Considerando que acontece um pico de adrenalina logo no início da prova, a sugestão é que se comece sempre pela matéria em que se tem mais segurança. Afinal, se o cérebro não está no melhor momento, porque colocá-lo em situação de mais dificuldade ainda? Isso só traria mais desconforto, porque podemos ter a falsa impressão de que não sabemos nada, o que pode comprometer irremediavelmente a confiança dali para diante.

Quanto às outras disciplinas, a escolha depende do candidato. Pode ser interessante fazer em seguida matérias que dependem de memorização, como legislação específica, para evitar o esquecimento dos detalhes. É preciso cuidado para não deixar português, que costuma ter textos longos, nem matérias com muito raciocínio e contas para o final, quando você pode estar muito cansado.

Aprenda a controlar a ansiedade nas provas: Véspera

Programe uma atividade leve e relaxante e inclua uma caminhada.

Organize os documentos e o material que será levado no dia seguinte, inclusive água, algo para comer (fruta, barra de cereais), analgésico.

Aprenda a controlar a ansiedade nas provas: o dia D

Acorde com tempo suficiente para fazer tudo com calma.

Faça uma alimentação leve e saudável. Não é momento de experiências gastronômicas, que podem causar alterações digestivas.

Faça a última checagem do que vai ser levado.

Dê preferência a roupas confortáveis e versáteis: algo mais fresco e agasalho, porque nunca se sabe como estará a temperatura na sala da prova.

Chegando ao local, a sugestão é que você se encaminhe logo para a sala, para que possa escolher o local para sentar (quando o local não é previamente definido). Observe saída de ar-condicionado, direção de ventilador e incidência de sol, para evitar frio ou calor excessivo. Se possível, evite sentar perto da porta, porque o entra e sai de candidatos desvia a atenção.

Aprenda a controlar a ansiedade nas provas: a prova em si

– Controle da ansiedade O fiscal da sala comunica o início da prova e o coração da gente dá um pulo – foi dada a largada. Esse é um momento delicado, porque acontece uma descarga de adrenalina (como numa corrida física) e, se você não tiver consciência, pode entrar num ciclo de ansiedade. A adrenalina prepara você para correr, literalmente, e com isso rebaixa algumas funções do cérebro, enquanto privilegia reações físicas. Por isso, o coração bate mais depressa.

Nessa hora, é importante manter a calma. Inspirar e expirar profunda e pausadamente é um ótimo recurso, porque “avisa” ao cérebro que pode desacelerar e retomar as funções normais.

– Branco De modo geral, o pico de adrenalina passa naturalmente e em poucos minutos. Em casos mais extremos, é quando acontece o temido “branco na hora da prova”, que nada mais é do que um estresse súbito e exagerado. Mesmo nesses casos, você deve se lembrar do que está acontecendo e não entrar em pânico. A respiração pausada fará efeito e você voltará a acessar as informações.

Se for preciso, uma ida ao banheiro pode ajudar: sair de cena, caminhar um pouco e lavar o rosto devem ser suficientes para recobrar o equilíbrio.

Aprenda a controlar a ansiedade nas provas: fácil ou difícil?

A primeira providência na prova é garantir o maior número de pontos, gastando o mínimo de tempo. Mas não é o caso de pesquisar quais questões são fáceis e quais são difíceis. O candidato deve ler atentamente cada questão da disciplina escolhida (de acordo com a estratégia já estabelecida) e, se for possível, marcar a resposta.

Se a prova for de múltipla escolha, leia todas as alternativas antes de tomar a decisão, mesmo que ache que já encontrou a opção correta. Há casos de resposta mais correta e também situações em que a pressa pode fazer o candidato deixar de perceber algum detalhe.

Se ficar em dúvida, veja se há algo absurdo a ser eliminado. Anote também, ao lado da questão, alguma informação de que se lembre, mesmo que não seja suficiente para decidir a resposta correta. Todos esses cuidados permitirão um ganho de tempo quando for o momento de retornar à questão.

Se marcou a resposta, passe para a próxima questão. Se não marcou, também. E siga o mesmo procedimento, em toda a prova, respeitando a ordem de disciplinas (ou grupo) estabelecida como estratégia.

Independentemente do que encontrar na prova, mantenha a calma. A prova é igual para todos. Se aparecer algo que você nunca viu, é provável que a maioria dos candidatos também não tenha visto. Outro detalhe: é possível dirimir dúvidas e até encontrar algumas respostas na própria prova, às vezes em outra questão.

Aprenda a controlar a ansiedade: prova discursiva

Se houver prova discursiva, é interessante desenvolvê-la logo após a primeira passada em toda a prova. Após a leitura atenta da proposta da questão ou da dissertação, o candidato deve colocar no rascunho as principais ideias ou argumentos que venham à mente, sem muita crítica. Em seguida, fará uma depuração, escolhendo o que será utilizado. Aí sim, é hora de partir para o desenvolvimento.

Se em algum momento sentir que não está rendendo, não perca tempo. Volte para a prova objetiva, para uma segunda rodada de questões. Se já num primeiro momento sentir segurança para desenvolver o texto até o fim, siga e passe a limpo. Isso trará tranquilidade para dedicar à outra parte da prova todo o resto do tempo.

Aprenda a controlar a ansiedade: cuidados gerais

 

Mantenha o corpo confortável e sem demandas que possam desviar a atenção do cérebro. Portanto, não sinta frio ou calor (para isso foi indicado levar roupa leve e agasalho), beba água e coma alguma coisa para se manter em boa atividade.

Uma prova desse tipo requer dedicação total. É muito importante esquecer todo o resto. Nada existe além de você, a prova e o relógio. Não há cansaço, não há ontem nem amanhã. Mas não perca de vista que você não vai morrer ali e sempre haverá mais uma prova ou vestibular.

– Cartão-resposta O tempo para transferir as respostas para o cartão deve ser de aproximadamente 30 minutos, mas pode variar conforme o número de questões. Faça isso com extrema atenção, uma questão por vez e depois que terminar de responder tudo o que sabe.

Os chutes finais – não há como saber tudo – podem ser definidos também nessa hora.

Boa prova!

Fonte: G1.com | Por Lia Salgado

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